ძუძუკების ვარჯიში

აღალი, მკვრივი მკერდი უდავოდ სამკაულია, რომელზეც ყველა ქალი ოცნებობს. ფორმის შენარჩუნება კი არც ისე ადვილია. კუნთის გასამაგრებლად ვარჯიშის დროულად დაწყებაა აუცილებელი. რეკლამებში ნაქები მალამოები და ჟელეები ამ შემთხვევაში ვერ დაგეხმარებათ. ჩვენ გთავაზობთ საგანგებოდ შემუშავებული ვარჯიშების კომპლექსს, რომელსაც მკერდის წამოწევაც შეუძლია და ფორმის კორექციაც. ეს 6 ვარჯიში კვირაში 3 მეცადინეობისთვისაა გათვალისწინებული. თითოეული ვარჯიში 2-ჯერ ტარდება. გჭირდებათ ტანვარჯიშის ხალიჩა და 2-3 კგ. წონის განტელი (ან ამავე წონის წყლით სავსე პლასტმასის ბოთლი).

ვარჯიში 1 საწყისი მდგომარეობა: დაწექით გულაღმა. ხელებში ჰანტელები გიჭირავთ. იდაყვში ოდნავ მოხრილი ხელები თქვენს წინ მოათავსეთ. ჩაისუნთქეთ, იდაყვების გაუსწორებლად დაიწყეთ ხელების ნელი გაშლა, სანამ არ შეეხებით იატაკს და მაშინ კი ამოისუნთქეთ. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გააკეთეთ იგივე 15-20-ჯერ. მიზანი: ხელის, მხრების და მკერდის კუნთების გამაგრება.

ვარჯიში 2 (მცირე აზიდვა) აზიდვა – ყველასთვის ნაცნობი ტერმინია, მაგრამ ძალიან ხშირად მას არასწორად აკეთებენ. საწყისი მდგომარეობა: გულდაღმა დაწექით, შემდეგ წამოიწიეთ და დაეყრდენით ფართოდ იდაყვში მოხრილი ხელის გულებს და მუხლებში მოხრილ ფეხებს (წვივები მთლიანად იატაკზეა). მთელი ტანი ერთ ხაზზე გასწორებული უნდა გეჭიროთ. ამის შემდეგ ვიწყებთ ხელების იდაყვში კიდევ უფრო მოხრას, შემდეგ კი გაშლას. ტანს ჯერ მივზიდავთ იატაკისკენ, შემდეგ ავზიდავთ. და ასე 10-15-ჯერ. ეცადეთ, თავი არ დახაროთ, მხრები არ შეავიწროვოთ და დაიცვათ ტანის “სწორხაზოვნება”, ასე ვარჯიში არ დაკარგავს ეფექტურობას. და კიდევ – არ დაუშვათ მუცლის მოშვება, რომ დატვირთვა წელზე არ გადავიდეს.

მიზანი: გავამაგროთ არა მარტო მკერდის კუნთები, არამედ მხრების წინა და უკანა ზედაპირი. ასევე პრესი, ზურგი, თეძოს და საჯდომის კუნთები – ისინი აზიდვის დროს სტაბილიზატორების როლს ასრულებენ.

ვარჯიში 3 საწყისი მდგომარეობა: ისეთივე, როგორც აზიდვისას, ოღონდ მარჯვენა ხელში გიჭირავთ განტელი, მარცხენა ფეხი მუხლშია მოხრილი და წვივი იატაკზეა. იდაყვში გაშლილ მარცხენა ხელს ეყრდნობით, თითები გაშლილია და წინ მიმართული, ხელი მხრის სისწორეზეა. მარცხენა ფეხი ამ დროს ისევეა გაშლილი, როგორც აზიდვის დროს.. თქვენი სხეული ამჯერადაც უნდა ქმნიდეს სწორ ხაზს, ამ სისწორეს თეძოებით დაიცავთ. აწეულია განტელიანი ხელი და ვიწყებთ ნელ-ნელა ჩამოწევას. ხელის გული თქვენკენ უნდა იყოს მიმართული. ამ მოძრაობას თითოეულ ხელზე 6-ჯერ ვაკეთებთ. მიზანი: ზურგის ზედა და შუა ნაწილის, მხრების და მკერდის ზედა ნაწილის კუნთების გამაგრება.

This entry was posted in Uncategorized. Bookmark the permalink.

One Response to ძუძუკების ვარჯიში

  1. Tornike says:

    გისურვებთ წარმატებებს ძუძუების ფორმაში შენარჩუნების საქმეში, ჩვენს გასახარად😀

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / შეცვლა )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / შეცვლა )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / შეცვლა )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / შეცვლა )

Connecting to %s